Siapa yang selalu sakit pada tapak kaki bila pijak masa mula-mula bangun dari tidur? Sakitnya kadang- kadang sampai tidak boleh berjalan kerana terlampau sakit. Makan panadol pun tak jalan. Tapi kalau duduk dan tunggu lama sedikit, sakit tu hilang.
Jika ya, anda mungkin ada plantar fasciitis.
Penyakit radang fascia plantar kaki ini disebabkan pemendapan calcium pada tulang tumit dan tisu fascia dikenali sebagai heel spur atau tulang baru yang tumbuh bawah tulang tumit.
Ianya sering terjadi pada mereka yang berat badan mereka sudah mula meningkat, yang bekerja berdiri/berjalan lama, berumur >40 tahun dan mereka yang memakai high heels.
Anda tidak mahu membiarkan penyakit ini sehingga boleh menyebabkan anda mempunyai masalah berjalan, dan merebak ke sakit lutut, pinggul dan tulang belakang.
Ada beberapa cara untuk mengurangkan dari sakit ini tanpa ubat-ubatan atau pembedahan. Kami kongsikan beberapa langkah yang perlu dilakukan.
Regangan betis
Bersandar ke depan dinding dengan lutut lurus dan tumit di tanah. Letakkan kaki yang lain di hadapan, dengan lutut dibengkokkan. Untuk meregangkan otot betis dan tali tumit, tolak pinggul ke arah dinding secara terkawal. Pegang kedudukan selama 10 saat dan berehat. Ulangi latihan ini 20 kali untuk setiap kaki. Tarik kuat pada betis mesti dirasakan semasa peregangan.
Regangan fascia Plantar
Regangan ini dilakukan pada kedudukan duduk. Salurkan kaki anda yang terkena ke lutut kaki anda yang lain. Pegang jari kaki anda yang sakit dan perlahan-lahan tarik ke arah anda secara terkawal. Sekiranya sukar untuk mencapai kaki anda, bungkus tuala di sekitar jari kaki anda untuk membantu menarik jari kaki ke arah anda. Letakkan tangan anda yang lain di sepanjang plantar fascia. Fasia harus terasa seperti tali yang ketat di bahagian bawah kaki anda ketika diregangkan. Tahan regangan selama 10 saat. Ulangi 20 kali untuk setiap kaki. Latihan ini paling baik dilakukan pada waktu pagi sebelum berdiri atau berjalan.
Kasut dan ortotik yang menyokong
Kasut dengan tapak kaki tebal dan bantalan tambahan dapat mengurangkan rasa sakit ketika berdiri dan berjalan. Semasa anda melangkah dan tumit anda menghentam tanah, sejumlah besar ketegangan ditempatkan di fascia, yang menyebabkan mikrotrauma (air mata kecil di tisu). Kasut atau sisipan yang empuk mengurangkan ketegangan ini dan mikrotrauma yang berlaku pada setiap langkah. Tumit tumit silikon lembut tidak mahal dan berfungsi dengan mengangkat dan menutup tumit anda. Ortotik pra-dibuat atau khusus (sisipan kasut) juga bermanfaat.
Namun jika ianya masih tidak berjaya, adalah baik jika ianya dirawat secepat mungkin oleh doktor di klinik orthopedik.
Sumber: https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
Kulit semakin teruk
