Untuk terus hidup sihat, anda perlu mengekalkan cara hidup sihat. Dalam pemakanan perlu tambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan kurangkan makanan yang karbohidrat, natrium tinggi dan lemak tidak sihat. Elakkan makan makanan ringan dan gula-gula. Elakkan makan makanan yang tidak sihat kerana ianya akan menjadikan tubuh anda menginginkan lebih banyak makanan ketika anda menyambung makan.
Apakah gaya hidup sihat?
Berikut adalah cara tabiat yang sihat ini ditakrifkan dan diukur:
1. Diet yang sihat, yang telah dikira dan dinilai berdasarkan pengambilan makanan sihat yang dilaporkan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, bijirin, lemak sihat, dan asid lemak omega-3, dan makanan tidak sihat seperti daging merah dan diproses, gula-gula minuman, lemak trans dan natrium.
2. Tahap aktiviti fizikal yang sihat, yang diukur sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari yang sederhana hingga aktiviti yang kuat setiap hari.
3. Berat badan yang sihat, yang ditakrifkan sebagai indeks jisim badan biasa (BMI), iaitu antara 18.5 dan 24.9.
4. Merokok, tidak ada jumlah merokok yang sihat. “Sihat” di sini bermaksud tidak pernah merokok.
Adakah terdapat perbezaan dalam mengamalkan cara hidup sihat?
Tabiat cara hidup sihat akan membuat perbezaan yang sangat besar. Orang yang mengamalkan tabiat cara hidup sihat akan menikmati perbezaan yang sangat ketara, Jangka hayat yang lebih lama iaitu 14 tahun untuk wanita dan 12 tahun untuk lelaki (jika mereka mempunyai tabiat ini pada umur 50 tahun). Orang yang tidak mempunyai tabiat ini jauh lebih cenderung untuk mati secara beransur-ansur daripada penyakit kanser atau kardiovaskular.
Kajian Kesihatan dan Persaraan mendapati bahawa manusia yang berumur 50 tahun dan lebih tua yang berat badan normal dan tidak pernah merokok rata-rata hidup tujuh tahun lebih lama. Satu kajian mega 2012 dari 15 kajian antarabangsa yang termasuk lebih 500,000 peserta mendapati bahawa lebih separuh daripada kematian pramatang disebabkan oleh faktor gaya hidup yang tidak sihat seperti diet yang tidak sihat, tidak aktif, obesiti, pengambilan alkohol yang berlebihan, dan merokok.
Sumber daripada : https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186
